总说熬夜危害大，到底怎么大法，看完后绝对没有熬夜的动力了，因为实在太害人了。

    一、熬夜的7大危害

    1. 增加患癌风险

    机体免疫因子多在睡觉时形成，长时间熬夜会导致免疫力降低，出现疲劳、精神不振，易感冒、易过敏也会不期而至。

    免疫力是人体对抗癌症的天然屏障，免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实，熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

     2. 超重肥胖

    人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

    3. 皮肤受损

    皮肤在22点~23点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

    4. 心脏病风险高

    长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

    5. 肠胃危机

    人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。

    同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

    6. 记忆力下降

    熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不 集中等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

    7. 肝脏受损

    23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

    二、如何才能保证良好的睡眠

    1. 去烦恼、

    有些人睡前总想着烦心事，越想越烦，很难入睡。不妨睡前用半小时把烦心事写下来，这样可以让你更快的入睡。

     2. 运用腹式呼吸

    睡前调整呼吸，能吸入更多的氧气，能刺激副交感神经系统，以达到减轻焦虑、缓和不安情绪的作用。再者也可藉由深层的呼吸加强身体内废弃物的排出，故若能持之以恒地练习几个月，对于压力及紧张造成的失眠，具有某种程度的助益。

    3 . 泡脚、喝牛奶

    泡脚、喝牛奶都是很好的助眠方法，而且睡前喝牛奶，能使钙元素更好的吸收；泡脚还能促进血液循环，不至于让睡眠时手脚冰凉。

    4. 不要吃太饱

    中医说“胃不和，则卧不安”，睡前吃得过饱，胃肠要“加班加点工作”，装满食物的胃会不断刺激大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？

    5. 让身体无束缚

    裸睡其实也是有益身心的，能让人更放松，有益睡眠。不过很多人无法适应裸睡，即使这样也一定要在睡前把身上的饰品摘掉，如耳环、项链、手表等。